Массаж: типы и польза. Приемы массажа.
 Кто из нас не любит массаж? Вопрос, конечно риторический, ведь массаж невозможно не любить. Конечно, плохо представляется, что походы к массажисту могли стать еженедельной процедурой: это отнимет невероятное количество времени и денежных средств. Впрочем, можно же попросить кого-нибудь из близких, правильно? Данная статья посвящена пользе массажа, его разновидностям и некоторым наиболее популярным приемам массажа.
Польза массажа
Так в чем же заключается так называемая польза? Массаж — это, в первую очередь, достаточно приятная процедура, он помогает расслабиться, избавляет от ненужных мыслей и переживаний хотя бы на время. Одновременно с расслаблением, массаж также очень бодрит и восстанавливает силы, ликвидирует последствия стресса.
На коже находится масса нервных окончаний. Поэтому приятные прикосновения посылают в наш мозг сигналы, которые провоцируют выделение эндорфина, гормона счастья. Именно поэтому после массажа мы себя чувствуем такими спокойными, умиротворенными и счастливыми.
Массаж избавляет от боли в мышцах и суставах. Именно поэтому при сидячем образе жизни массаж так рекомендован. Впрочем, после интенсивной тренировки в тренажерном зале вашим усталым мышцам тоже не повредит расслабляющий массаж.
Массаж позволяет дышать глубже и спокойнее, улучшает кровообращение. А кровообращение влечет за собой множество других плюсов. Массаж помогает расширить капилляры и сосуды, значит, в наш организм попадает больше кислорода, дыхание становится более глубоким, а значит, улучшает обмен веществ. Кроме того хорошее кровообращение — верный гарант отсутствия головных болей и отличного пищеварения.
Массаж помогает понизить артериальное давление, а значит, способствует мышечной релаксации. Тонизирующее действие он оказывает и на кожу, делая ее более мягкой и бархатной.
Впрочем, это все приятные «довески» по сравнению с тем, какое воздействие оказывает массаж на нашу мышечную систему. Нашим мышцам всегда необходимо находиться в тонусе, а массаж, вызывая то сокращение, то расслабление мышц, провоцирует их растяжение, что приводит к повышению эластичности, гибкости и упругости. Очень важен массаж людям, которое вследствие проблем со здоровьем долгое время находились без движения в сидячем или лежачем положении. Мышцы склонны со временем атрофироваться или слабеть, поэтому регулярный массаж является хорошим помощником в укреплении мышц.
Это может показаться невероятным, но массаж положительно влияет даже на лимфатическую систему, помогая выходу из организма токсинов.
Массаж помогает в лечении бессонницы, избавлении от депрессии, ликвидации последствий накопившихся стрессов. Для этих целей лучше всего подойдет массаж головы, так как он усиливает кровообращение головного мозга, а значит стимулирует умственную активность, заменяя усталость, на бодрость и активность.
Польза массажа является бесспорной, однако зачастую массаж применяется именно в лечебных целях. Сейчас он перешел в достаточно серьезное терапевтическое направление.
Массаж сегодня стал почти искусством. На настоящий момент существует несколько типов массажа: массаж глубоких тканей, шведский массаж, лечебный массаж, спортивный массаж, ароматерапевтический массаж, массаж для беременных и многие другие разновидности.
Типы массажа
 Массаж глубоких тканей Польза этого типа массажа заключается в воздействии на наиболее глубокие слои мышечной ткани. Такой массаж призван вызвать полное мышечное расслабление либо путем медленных движений, либо нажатия пальцами.
Лечебный массаж Данный тип массажа еще называют реабилитирующим. Он используется терапевтами с целью восстановления травмированных мягких тканей, то есть мышц, связок или сухожилий. Кроме того оннаправлен на снятие хронических болей в суставах, общих болевых ощущений, на повышение мышечной активности. Этот массаж направлен непосредственно на выздоровление пациента и может включать в себя разнообразные приемы массажа и методы для ускорения выздоровления. Наиболее распространенными приемами считаются воздействие на курковые области, общее растяжение, сильное поперечное трение. Зачастую пациент обязан выполнять некоторые упражнения в домашних условиях.
Курковая терапия Курковая терапия — разновидность мышечной терапии, так называемая нейромышечная терапия. Данный тип массажа заключается в определенном надавливании на болезненных точках, раздраженных участках мышц для того, чтобы избавить человека от болевых ощущений и спазмов. Курковые зоны — наиболее чувствительные или сокращенные мышечные участки, которые при активации воздействуют на ощущения боли. То есть, если знать курковые зоны, то при возникновении боли можно понять, как эту боль снять. Болевые ощущения могут развиваться вдали от мышцы, которая ими управляет. Скажем, боль в спине и пояснице может вызвать грудная мышца. Мышцы в курковых зонах отличаются низкой гибкостью и эластичностью. Суть курковой терапии — кратковременное выдавливание крови и всех жидкостей из курковой зоны под действием давления.
Расслабляющий массаж Расслабляющий массаж является наиболее приятным по ощущениям типом массажа, вызывая полное мышечное расслабление, улучшающий кровоток и снимающий как умственное, так и физическое напряжение. Он способствует снятию нервного напряжения, физического и душевного дискомфорта. Приятные медленные прикосновения помогают выделению гормона счастья эндорфина.
 Именно поэтому после массажа мы себя чувствуем такими спокойными, умиротворенными и счастливыми.
Шведский массаж Этот тип массажа в после время приобрел достаточно высокую популярность в странах Европы. Он сочетает в себе попеременные активные и пассивные движения суставов, а также разминание и трение верхних слоев мышц. Его особенностью являются долгие, плавные и сильные движения.
Спортивный массаж Этот массаж является глубокоспециализированным, так как оказывает воздействие только на определенные группы мышц, развитие которых свойственно тому, или иному виду спорта. Смысл спортивного массажа заключается в повышении спортивных показателей или в восстановлении после соревнований. Спортивный массаж сегодня стал почти неотъемлемой части тренировок в любой серьезной спортивной области. Данный тип массажа доверяют лишь высококвалифицированным специалистам, так как в противном случае чересчур велика опасность обратного эффекта, то есть серьезного ухудшения самочувствия и здоровья в целом.
Рефлексология Рефлексология включает в себя нажатие на определенные зон стоп, которые соответствуют какому-либо участку нашего тела. Обычно рефлексология направления на достижение гармонии и равновесия в нашем организме. Такой массаж требует высокой квалификации массажиста и наличия у него медицинского образования. Это связано с тем, что неумелый или неопытный мастер может просто напросто навредить вам и вашему здоровью.
Ароматерапевтический массаж Данный массаж включает в себя использование лечебных свойств эфирных масел и благовоний в сочетании с определенными приемами массажа. Он направлен на улучшение общего самочувствия, оздоровление и излечение последствий сильного стресса.
Восточный массаж  Восточный тип массажа является пальцевым типом, подобным на акупунктуру. Особое внимание уделяется определенным точкам, которые расположены по периметру энергетических каналов. Восточная терапия направлена на снятие физической неудовлетворенности и восстановление равновесия в организме. Восточные массажисты считают, что только массаж способен устранить энергетические пробки и снять физический дискомфорт в организме. Если же в теле энергетические потоки находятся в гармонии, ни о каком физическом недомогании не может быть и речи.
Массаж для беременных Массажная терапия способна устранить или облегчить некоторые негативные последствия беременности: общую утомленность, боли в пояснице, варикозное расширение вен, неконтролируемые перепады настроения, гормональный дисбаланс, мигрени и токсикоз. Кроме того массаж полезен также и для плода, так как он улучшает кровообращение организма матери, а значит питание малыша. Хороший обмен веществ очень важен для гармоничного развития ребенка. Также для него важно, чтобы мать находилась в расслабленном и благодушном настроении, избегала стрессовых ситуаций, чтобы не спровоцировать преждевременные схватки. Ну и наконец, массаж отлично помогает женщине научиться слушать свое тело, его ощущения. А такое умение принесет несомненную пользу во время родов и после них.
Приемы массажа
¨ Поглаживания. Поглаживания осуществляются расслабленной кистью с сомкнутыми пальцами. Движения могут осуществляться в любых направлениях: продольно, поперечно, по часовой стрелке или протии нее. Это прием отлично подходит для начала массажа, а также для массажа живота и спины.
¨ Растирания. Растирания представляют собой более активные и сильные поглаживания. Пальцы должны не плавно сколько по кофе, а растягивать ее. Для этого приема требуется больше силы. Движения, как и в случае с поглаживаниями, могут быть совершенно произвольными: спиралевидными или прямыми, могут осуществляться как пальцами, так и тыльной стороной ладони.
¨ Вибрация. Данный прием массажа осуществляется несколькими способами. Можно выполнять быстрые движения краями ладоней, как будто рубить что-то. Можно, легко похлопывать фалангами пальцев, или ладонями, сложенными наподобие лодочки.
¨ Разминания. Этот прием обычно осуществляется в три этапа. Первая часть: захват небольшого участка кожи обеими руками. Вторая часть: захватить кожу таким образом, будто вы хотите ущипнуть человека. Третья часть: Передвижение вдоль спины, захватывая новые участки кожи, чтобы образовалась определенная волна.
¨ Движения. Это наиболее разнообразные массажные приемы, когда внимание уделяется какому-либо определенному суставу или группе мышц. Очень часто человек может мешать выполнять эти движения, если затрагиваются болезненные участки, однако именно эти участки нуждаются в особом внимании массажиста.
¨ Не забывайте использовать массажные масла, так как это уменьшает трение кожи и рук, а также оказывает положительное воздействие на нервную систему и самочувствие человека, способствует должному расслаблению. Массаж позволяет дышать глубже и спокойнее, улучшает кровообращение. А кровообращение влечет за собой множество других плюсов. Массаж помогает расширить капилляры и сосуды, значит, в наш организм попадает больше кислорода, дыхание становится более глубоким, а значит, улучшает обмен веществ. Кроме того хорошее кровообращение — верный гарант отсутствия головных болей и отличного пищеварения.
Какой тип массажа выбрать
Массаж - процедура приятная. Только вот в широком разнообразии предложений можно запутаться. Отправляясь в массажный салон, хорошо бы иметь представление о том, какие массажи бывают и в каких случаях применяются.
Строгой классификации массажей на сегодняшний день нет. Поэтому один и тот же массаж вам могут предложить и для коррекции фигуры, и, к примеру, как спа-массаж. Но условно все виды можно разделить на четыре большие группы.
Оздоровительный Другими словами, это гигиенический массаж, который является эффективным способом ухода за телом. Очень часто его сочетают с посещением сауны, бани, спортивными занятиями.
Выполнять такой массаж может человек без медицинского образования, сразу после окончания массажных курсов. При желании вы и сами можете легко обучиться методам и способам оздоровительного массажа и самомассажа. Однако, несмотря на кажущуюся простоту, оздоровительный массаж весьма результативен, а список достигаемых с его помощью эффектов весьма обширен. В частности, оздоровительный массаж:
• повышает иммунитет, • улучшает свойства и внешний вид кожи, восстанавливает ее баланс, • предупреждает преждевременное старение организма, • является профилактикой простудных заболеваний, • имеет омолаживающий эффект, • оказывает положительное психоэмоциональное воздействие, • способствует общему оздоровлению организма.
Рекомендованная периодичность: два раза в год по 10 сеансов, лучше осенью и весной.
Кому требуется: всем здоровым людям для улучшения самочувствия и профилактики возникновения заболеваний, детям для укрепления нервной и иммунной системы, пожилым людям для повышения жизненного тонуса, бодрости и удовольствия.
Лечебный Это массаж с использованием элементов мануальной терапии, сегментарного воздействия на определенные участки тела и других методов, направленных на лечение той или иной болезни. Выполнять такой массаж должен специалист с медицинским образованием. Используется для лечения заболеваний:
• опорно-двигательного аппарата, • нервной и сердечно-сосудистой системы, • желудочно-кишечного тракта, • органов дыхания, • половых органов, • при нарушении обмена веществ.
Такой массаж может прописать ваш лечащий врач. Если вы самостоятельно принимаете решение пройти курс лечебного массажа, обязательно поставьте своего доктора в известность, чтобы исключить противопоказания.
Рекомендованная периодичность: при возникновении проблем со здоровьем, и затем раз в полгода для предупреждения и профилактики заболевания. Длительность курса определит специалист по массажу после очной консультации.
Кому требуется: людям с проблемами позвоночника, головными болями, хроническими заболеваниями ЖКТ и т.д. СПА массаж К этой группе стоит отнести расслабляющий массаж, а также все подвиды массажа, так или иначе способствующие расслаблению и релаксации. Это массаж камнями, травяными мешочками, маслами и т.п. Знаменитый тайский массаж также можно отнести к этой группе. СПА массаж предназначен в первую очередь для удовольствия, но и польза от него весьма ощутима. Массажные техники позволяют достичь следующих эффектов:
• расслабление мышц, • снятие мышечных зажимов, • нормализация кровообращения, • повышение работоспособности, жизненного тонуса, • улучшение настроения, • уменьшение влияния пережитых стрессовых ситуаций на организм, • восстановление психологического равновесия, • профилактика психогенных заболеваний - гипертонии, стенокардии, язвы желудка, инфаркта миокарда и других.
Рекомендованная периодичность: серия из 5 сеансов после стрессовых ситуаций или напряженного периода в жизни, а также для удовольствия 2-3 сеанса в квартал.
Кому требуется: «трудоголикам», людям с легковозбудимой нервной системой, тем, кто пережил тяжелый период в жизни (к таким периодам можно отнести беременность, развод, защиту диплома и т.п.), руководителям, молодоженам во время медового месяца и просто всем желающим.
Моделирующий
Это массаж, основная цель которого - моделирование и коррекция фигуры. В данную группу входит антицеллюлитный, медовый массаж, процедуры с обертываниями, а также массаж для похудения. Проходить курс такого массажа следует при наличии проблем, а также для профилактики их возникновения. Эффект моделирующих массажей заключается в следующем: • организм очищается от токсинов, • уменьшается количество жировых отложений, • снижается вес, • уменьшаются объемы тела, • поверхность кожи становится более ровной и гладкой, • происходит насыщение кожи витаминами и минералами.
Рекомендованная периодичность: в зависимости от степени проблемы понадобится первичный курс длительностью 5-15 сеансов, затем нужны корректирующие курсы через каждые три-шесть месяцев по 5-10 сеансов. Более точный график подскажет специалист по массажу.
Кому требуется: женщинам после родов, людям с целлюлитом, с лишним весом, особенно если он неравномерно распределен на теле.
Какие виды массажа были вам полезны?
Массаж биологически активных точек руки
Массируя акупунктурные, или биологически активные, точки на своей руке, можно активизировать работу защитных сил организма и улучшить состояние здоровья. Акупунктура - метод китайской традиционной медицины - применяется при различных недомоганиях: головной боли, воспалении кожи, расстройстве желудка, бессоннице, стрессе и др.
Выполняя массаж ладоней, нужно учитывать, что правая рука соответствует правой половине вашего тела, а левая, соответственно, левой стороне.
Техника проведения самомассажа Вы можете нажимать на активные точки большим пальцем или пощипывать их большим и указательным пальцами. Для достижения наилучшего результата массировать лечебные биологически активные точки следует на обеих руках по очереди.
Как улучшить работу головного мозга Для улучшения работы головного мозга нужно увеличить приток кислорода к нему и очистить кровь от токсинов. Для этого следует массировать точки, отвечающие за работу мозга:
1. точка мозга 2. точка глаз, ушей 3. точка гайморовой пазухи 4. точка лимфатической системы и органов репродукции
Эти точки массируйте на обеих ладонях, каждую по 25-50 раз. Массаж начинайте с кончиков пальцев, затем спускайтесь вниз к запястью.
Как повысить свою энергию Для того чтобы повысить жизненную энергию, применяйте массаж точек, отвечающих за обмен веществ и работу головного мозга:
1. точка солнечного сплетения 2. точка надпочечников 3. точка гипофиза 4. точка щитовидки 5. тоска лимфатической системы и органов репродукции 6. точка мозга
Точки массируйте по 50 раз на обеих ладонях, массаж повторяйте несколько раз в течение дня 
Как избавиться от головной боли Для того чтобы снять головную боль, требуется увеличить приток крови к темени и мозгу.
За головную боль отвечают следующие точки:
1. точка гипофиза 2. точка мозга 3. точка темени 4. точка гайморовой пазухи 5. точка надпочечников (стимулирует выделение гормона гидрокортизона, который, в свою очередь, способствует «осушению» гайморовой пазухи 6. точка почек (стимуляция ускоряет вывод токсинов)
Массировать эти точки надо следующим образом: зажмите маленький шарик между указательным и большим пальцем. Сжимайте шарик 25-50 раз обеими руками по очереди. После этого по 10 раз нажмите на точку мозга на каждом пальце, 5-10 раз нажмите на точку гайморовой пазухи на каждом пальце, затем по 25-50 раз – точки надпочечников и почек. 
Как снять воспаление кожи Для того чтобы снять воспаление кожи, надо вывести шлаки из организма, повысить производство стероидов в организме (которые гасят воспалительные процессы) и обезвредить инфекцию.
За состояние кожи отвечают следующие точки:
1. точка надпочечников 2. точка почек 3. точка лимфатической системы и органов репродукции 4. точка кишечника 5. точка солнечного сплетения
Массируйте каждую точку, выполняя по 25-50 нажатий. Точки почек и кишечника массируются так: возьмите маленький шарик или камушек (меньше бильярдного шара), зажмите его между ладонями и сделайте 50 круговых оборотов. Затем зажмите шарик между основаниями ладоней (немного выше запястья) и прокрутите еще 50 раз.
|
